Ayuda con la app
Registro de actividades es una app para anotar tu día, hora por hora, en iPhone, iPad y Android. Cada hora, anotas lo que estabas haciendo y calificas qué tan fuerte fue un sentimiento que eliges seguir. También puedes calificar el placer y el dominio. Las calificaciones van de 0 a 100, o de 0 a 10 si cambias la escala en Configuración. Después de ocho horas calificadas, Patrones describe qué actividades, horas del día y días de la semana acompañaron a las calificaciones más altas o más bajas. Solo describe tu propio registro.
Estas respuestas son sobre la app que instalas desde el App Store o Google Play. Funciona igual en los dos, y donde una plataforma es distinta, se indica.
Si usas la hoja de registro de actividades en tu navegador, en myactivityrecord.com/es/try, consulta mejor la ayuda del sitio web. Las dos están separadas. No comparten datos y funcionan de forma distinta.
Primeros pasos
¿La app empieza con un sentimiento predeterminado?
No. La primera vez que abres la app, te pide elegir o escribir el sentimiento que quieres seguir, y no avanza de ese paso hasta que lo hagas. No hay un sentimiento predeterminado, porque decidir cuál vale la pena seguir te toca a ti.
¿Puedo cambiar el sentimiento que sigo?
Sí. En Configuración, en Qué calificas cada hora, toca Cambiar el sentimiento. Las calificaciones que ya guardaste conservan el sentimiento con el que se registraron, así que puedes cambiar cuando quieras sin perder tu historial.
¿Qué son el placer y el dominio?
Son dos cosas más que puedes calificar en cada hora, además del sentimiento que sigues. El placer es cuánto disfrutaste esa hora. El dominio es cuánto sentiste que lograste, tomando en cuenta qué tan difícil fue. Muchas veces no coinciden. Una tarde de trabajo pesado puede tener poco placer y mucho dominio, y una noche tranquila, al revés.
¿Cómo activo o desactivo el placer o el dominio?
En Configuración, en Qué calificas cada hora, cada uno de los tres tiene su propio interruptor. Mantén al menos uno activado. Cuando un interruptor está activado, el editor te pide esa calificación, y Patrones le da su propio mapa y sus propias frases.
Si desactivo uno, ¿pierdo esas calificaciones?
No. Desactivarlo solo cambia lo que se te pide de ahora en adelante. Todo lo que ya guardaste se queda igual, y si vuelves a activarlo, se muestra otra vez. Activar uno no lo agrega a las horas que registraste antes.
¿Tengo que calificar los tres cada hora?
No. Para guardar una hora, anota lo que estabas haciendo y dale al menos una calificación, cualquiera de las que tengas activadas. Para una hora en la que dormiste, basta con tocar Estaba durmiendo. Puedes volver después y completar el resto.
¿Puedo calificar de 0 a 10 en lugar de 0 a 100?
Sí. En Configuración, en Escala de calificación, elige 0 a 10. Cambia cómo se muestran y se anotan las calificaciones, y nada de lo que ya calificaste cambia. Un 47 en la escala de 100 se muestra como 5 en la escala de 10 y sigue siendo 47 por dentro, así que las exportaciones y los respaldos son iguales en los dos casos.
Día a día
¿Cuál es la forma más rápida de registrar una hora?
Toca Registrar esta hora, arriba en la pantalla principal. Si estabas haciendo lo mismo que en la hora anterior, un toque llena esa actividad. Si estabas durmiendo, toca Estaba durmiendo. Cuando te estás poniendo al día, Guardar e ir a la siguiente hora sin registrar te lleva directo a la siguiente hora que no has llenado.
¿Cómo funcionan los recordatorios?
En Configuración, en Recordatorios, puedes programar hasta doce recordatorios al día. Se programan en tu dispositivo y solo dicen que es hora de registrar, nunca lo que escribiste. Al tocar uno, se puede abrir de inmediato la hora en la que estás. En Android, también puedes permitir la hora exacta, para que cada recordatorio llegue en la hora que elegiste.
¿Hay un widget o un acceso directo?
Sí. En iPhone y iPad, el widget puede ir en la pantalla de inicio o en la pantalla bloqueada y muestra qué horas de hoy ya registraste. En iOS 18 o posterior, también puedes agregar Registrar esta hora al Centro de control, a la pantalla bloqueada o al botón Acción. Siri hace lo mismo si le pides que registre esta hora. En Android, hay un widget para la pantalla principal, un mosaico Registrar esta hora para la Configuración rápida y un acceso directo al mantener presionado el ícono de la app. Cada uno abre la hora actual, y ninguno muestra un sentimiento, una calificación ni nada de lo que escribiste.
¿Puedo bloquear la app?
Sí. Activa el bloqueo en Configuración. En iPhone y iPad usa Face ID, Touch ID o tu código. En Android usa el bloqueo de pantalla de tu dispositivo, ya sea tu huella, tu rostro, un PIN o un patrón.
¿Hay modo oscuro?
Sí. En Configuración, en Apariencia, elige Automático para seguir a tu dispositivo, o Claro u Oscuro.
¿En qué idiomas está?
En español e inglés. Puedes cambiarlo en Configuración, en Idioma, y el cambio se aplica a la app, a su widget y a los recordatorios. En Android 13 o posterior, también puedes elegir el idioma de la app en la configuración de tu teléfono.
Patrones
¿Cuándo empieza Patrones?
Después de ocho horas calificadas. Mientras tanto, la pantalla principal muestra cuántas llevas. Cuando se abre, Ver tus patrones en la pantalla principal te lleva ahí.
¿Qué muestra Patrones?
Un mapa de tus calificaciones, con un cuadro por cada hora, para que veas los horarios y los días con calificaciones más altas o más bajas. Puedes ver los últimos 7, 14 o 30 días, todos tus datos o un rango que elijas. Debajo del mapa, unas frases sencillas describen los horarios, los días de la semana y las actividades que acompañaron a las calificaciones más altas y más bajas. En Tus días, puedes abrir cualquier día que registraste y volver a leerlo hora por hora.
¿Qué significan las frases?
Son resúmenes sencillos de lo que anotaste, calculados en tu dispositivo. Pueden estar equivocados o incompletos, y no son un diagnóstico. Lo que hagas con ellos depende de ti.
Tus datos
¿Dónde se guardan mis datos?
En tu dispositivo. La sincronización es opcional y está desactivada hasta que la actives en Configuración. En iPhone y iPad usa tu propio iCloud privado, y en Android usa una carpeta oculta en tu propio Google Drive que solo esta app puede ver. En Android, Respaldar en tu cuenta de Google es un interruptor aparte. Si lo activas, tu registro también se respalda en tu propia cuenta de Google y vuelve cuando reinstalas la app o configuras un teléfono nuevo. En cualquier caso, el registro sigue siendo tuyo y nadie más puede verlo. Consulta la política de privacidad de la app.
¿Cómo comparto o exporto mi registro?
Para un solo día, usa Compartir este día como PDF o Copiar este día como texto, al final de la pantalla principal o en la página de cualquier día. Exportar PDF, arriba a la izquierda en la pantalla principal, crea un PDF de un día o de un rango de fechas, con portada, mapas, la semana de un vistazo y una página por día. En Configuración, en Tus datos, también puedes exportar una hoja de cálculo, que es un archivo CSV, o guardar un archivo de respaldo para restaurarlo después.
¿Puedo pasar mi registro entre un iPhone y un teléfono Android?
Sí, a mano. Los dos no se sincronizan entre sí. iCloud y Google Drive son lugares separados, y ninguno puede ver al otro. Pero el archivo de respaldo tiene el mismo formato en los dos. En Configuración, en Tus datos, guarda un respaldo en el teléfono anterior, pasa el archivo como prefieras y usa Restaurar desde un respaldo en el nuevo.
¿Cómo elimino todo?
En Configuración, toca Eliminar todo. Borra tus horas registradas, tus recordatorios y tu configuración del dispositivo, y no se puede deshacer. En iPhone y iPad, también borra la copia de iCloud. Si usas la app en otro iPhone o iPad con la misma Cuenta de Apple, elimina todo ahí también, o su copia volverá a sincronizarse. En Android, si la sincronización está activada, también vacía la copia de Google Drive, y los otros teléfonos Android que se sincronizan con la misma cuenta de Google borran sus horas la próxima vez que se sincronizan. Si desactivaste la sincronización antes, puedes borrar esa copia desde Google Drive en la web. Ve a Configuración, luego Administrar aplicaciones, busca la app, abre Opciones y elige Eliminar datos de aplicación ocultos.
¿La app comparte datos con la hoja del sitio web?
No. Están completamente separadas. La hoja en myactivityrecord.com/es/try vive solo en el navegador que usas, y la app vive en tu dispositivo. Nada pasa de una a otra de forma automática. Puedes pasar un registro a mano. Descarga el archivo de respaldo desde la hoja y luego usa Restaurar desde un respaldo en la app.
Si estás pasando por un mal momento
¿Alguien ve lo que escribo?
No. Nadie más ve lo que escribes, ni siquiera nosotros, así que nadie puede notar si estás pasando por un mal momento ni responder a lo que escribes. Ayuda ahora deja las líneas de crisis a un toque. Ábrela desde Configuración, o desde el enlace ¿Necesitas hablar con alguien ahora mismo?, en la pantalla principal y en el editor. Si crees que estás en crisis, comunícate ahora mismo con tu número local de emergencias o con una línea de crisis. En México, llama a la Línea de la Vida al 800 911 2000. En Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988. En el Reino Unido e Irlanda, Samaritans atiende en el 116 123. En otros lugares, findahelpline.com reúne líneas gratuitas por país. Por tu cuenta o en terapia explica cuándo buscar apoyo.
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