Cómo usar el registro de actividades en tu navegador
La hoja en línea de myactivityrecord.com/es/try te permite llevar un registro de actividades directo en este sitio, sin instalar nada y sin cuenta. Eliges un sentimiento para seguir y luego avanzas hora por hora. Anotas lo que estabas haciendo y calificas qué tan fuerte fue ese sentimiento de 0 a 100, o de 0 a 10 con el control Escala que está junto a la fecha.
Estas respuestas son sobre la hoja en línea del sitio.
Si usas la app Registro de actividades en un iPhone, iPad o dispositivo Android, consulta mejor la ayuda de la app. La app y la hoja en línea están separadas: no comparten datos, y la app puede hacer cosas que una página web no puede.
Cómo llenarla
- Si quieres, mira primero el ejemplo. Mientras no tengas entradas propias, la hoja en línea te ofrece cargar un registro de muestra para que veas un día lleno, el mapa y las observaciones. Nada de eso se guarda, y tu propio registro no se toca. Cuando termines, elige “Volver a mi registro”.
- Elige un sentimiento para seguir. Escoge uno de la rueda o escribe el tuyo. Puede ser cualquiera que quieras entender mejor, como ansioso, decaído, estresado, inquieto o contento. No hay uno predeterminado, porque decidir qué sentimiento vale la pena observar te toca a ti. Puedes cambiarlo después sin alterar lo que ya calificaste.
- Ve recorriendo las horas. En cada hora, escribe brevemente lo que estabas haciendo y luego desliza el control para calificar qué tan fuerte fue ese sentimiento durante esa hora. Con unas pocas palabras basta: “camino al trabajo”, “llamada con papá”, “sin poder dormir”.
- Llénala conforme avanzas. Registrar cada hora cuando termina, o lo más cerca posible, da el registro más preciso. Si se te pasan algunas horas, vale la pena llenarlas después recorriéndolas en orden. Está bien saltarse horas, y quedan a la vista como huecos.
- Mira el mapa. El mapa de intensidad de arriba se va llenando conforme calificas y te muestra la forma del día de un vistazo. Elige cualquier hora ahí para ir directo a ella.
- Vuelve mañana. El registro se va acumulando día con día en este navegador. Usa las flechas o el calendario para moverte entre días.
- Lee las observaciones. Cuando hayas calificado unas ocho horas a lo largo de unos días, aparecen observaciones en lenguaje sencillo sobre las horas del día, los días de la semana y las actividades que suelen acompañar las calificaciones más altas y más bajas. Cuando ya haya dos semanas para comparar, también verás cómo te fue esta semana frente a la anterior.
- Guarda una copia. Descarga un PDF para imprimir o llevar a una cita, un CSV para abrir en una hoja de cálculo, o un archivo de copia de seguridad que puedes restaurar después o cargar en la app.
Para entender el porqué de cada paso y ver un día de ejemplo lleno, lee cómo llevar un diario de actividades. Si prefieres trabajar en papel, hay hojas para imprimir.
Qué esperar
Esto es un registro personal, no una prueba ni un diagnóstico. Las observaciones solo describen lo que registraste, en lenguaje sencillo, y a propósito no llegan a interpretarlo. Te dirán que tus calificaciones fueron más altas en las horas en que escribiste “juntas”, pero no qué significa eso para ti. Esa parte es tuya, y muchas veces es la que vale la pena platicar con un terapeuta.
Los patrones pueden empezar a verse después de unos días, pero cuenta con una o dos semanas antes de que digan mucho. Los días en que solo registras unas cuantas horas también cuentan.
Preguntas frecuentes
¿Dónde se guarda mi registro?
Se guarda automáticamente en el navegador que estás usando, en tu dispositivo. No hay cuenta y nada se sube. Consulta la política de privacidad del sitio web.
¿Puedo perderlo?
Sí. Como se guarda en el almacenamiento del navegador y no en una cuenta, tu navegador puede borrarlo. Las causas más comunes son la navegación privada o de incógnito, borrar tus datos de navegación, perder o restablecer el dispositivo y pasar siete días usando Safari sin entrar a la página. Esto último aplica a casi todos los navegadores en iPhone y iPad, porque ahí funcionan igual que Safari. En otro navegador o en otro dispositivo tampoco aparece, aunque en ese caso no se pierde, solo queda aparte. La hoja en línea enumera todas las causas. Si vas a llevarlo por semanas, descarga el archivo de copia de seguridad de vez en cuando.
¿Alguien más puede leer lo que escribo en la hoja en línea?
No por internet. Nada de lo que escribes se sube y no hay cuenta, así que nadie puede verlo por la red, ni siquiera nosotros. En el propio dispositivo es otra historia. La hoja en línea no tiene bloqueo, así que cualquiera que tome ese teléfono o se siente en esa computadora y abra la página puede leer lo que hay ahí. Si compartes un dispositivo, vale la pena saberlo. La app sí se puede bloquear, con Face ID, Touch ID o código en los dispositivos de Apple, y con huella, rostro, PIN o patrón en Android.
¿Puedo pasar mi registro a la app o a otra computadora?
Sí. Elige “Descargar copia de seguridad” en la hoja en línea y luego usa “Restaurar desde copia” en la app, o “Restaurar desde un archivo” en la hoja en línea del otro navegador. También funciona al revés, y una copia de seguridad guardada desde la app se puede restaurar aquí.
¿El sitio web puede recordarme que registre mis horas?
No. Una página web no puede mandarte recordatorios una vez que cierras la pestaña, y lograrlo implicaría reunir tus datos en un servidor, algo que este sitio evita a propósito. La app, para iPhone y iPad o para Android, puede recordártelo hasta doce veces al día, y un recordatorio puede abrir directo esa hora.
¿Puedo seguir más de un sentimiento?
Sigues un sentimiento a la vez, y eso es lo que hace que los patrones se puedan leer. También puedes calificar el placer y el dominio, y anotar otros sentimientos en una hora. Cada calificación recuerda el sentimiento con el que se hizo, así que si cambias, tus calificaciones anteriores conservan su significado en lugar de quedar con otra etiqueta.
¿Qué puedo descargar?
Cuatro cosas. El PDF es un reporte de un día o de un rango de días. Muestra el registro hora por hora y puede incluir el mapa de intensidad y las observaciones. Imprímelo directo desde la hoja en línea, o guárdalo para llevarlo a una cita. La imagen es solo el mapa de intensidad del día. El CSV tiene los mismos datos en filas simples para una hoja de cálculo. El archivo de copia de seguridad es el registro completo, que puedes restaurar aquí después o cargar en la app.
¿Es una herramienta de diagnóstico?
No. Es un registro personal. Nada de lo que hay aquí es consejo médico, psicológico ni clínico, y no se ofrece ningún diagnóstico ni tratamiento.
¿Funciona en mi celular?
Sí. La hoja en línea funciona en el navegador del celular, aunque la app es más cómoda para registrar sobre la marcha.
¿Cómo borro lo que he escrito?
Con “Borrar datos” en la hoja en línea puedes borrar el día que estás viendo, un rango de fechas que elijas o todo de una vez. Antes de confirmar, te dice cuántos días y horas registradas se van a borrar, y te ofrece descargar primero una copia de seguridad. Borrar todo también restablece el sentimiento que sigues. Si prefieres hacerlo desde fuera de la página, borrar los datos de este sitio en los ajustes de tu navegador tiene el mismo efecto. Como no guardamos nada de nuestro lado, no hay nada que tengas que pedirnos ni nada que debamos borrar por ti.
¿Por qué me sigue sugiriendo descargar una copia de seguridad?
Cuando ya tienes algunos días registrados, la hoja en línea te recuerda guardar una copia, porque el almacenamiento del navegador se puede borrar sin aviso. Si descargas una, o eliges “Ahora no”, el aviso desaparece por una semana.
¿Qué hago si estoy pasando por un mal momento?
Nadie más ve lo que escribes, ni siquiera nosotros, así que nadie puede notar si estás pasando por un mal momento ni responder a lo que escribes. Si crees que estás en crisis, comunícate ahora mismo con tu número local de emergencias o con una línea de crisis. En Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988. Es la línea nacional de prevención del suicidio y crisis. En el Reino Unido e Irlanda, Samaritans atiende en el 116 123. En otros países, findahelpline.com reúne líneas gratuitas por país. Por tu cuenta o en terapia explica cuándo buscar apoyo.
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Escríbenos a hello@myactivityrecord.com y con gusto te ayudamos.